睡過一次好覺，就回不去了！這個好睡秘訣教你找回「睡眠主宰權」

你有多久沒好好睡一覺了呢？現代社會對於飲食和運動的意識提升，但是睡眠卻是時常被忽略的課題。睡個好覺不但能夠對注意力、精神狀況有所助益，背後對人體更是有其他更深遠的影響，如果你總是有睡眠品質低下的問題，那就更不能錯過這篇文章！

原來睡眠如此重要！該如何奪回「睡眠主宰權」？

▲若是沒有良好的睡眠品質，就更容易讓健康亮起紅燈。

應該怎麼做才能好好睡呢？許漢忠醫師對此提出兩個原則：一是可以排除干擾因子；二是營造出有利於睡眠的環境，讓睡眠的掌控權回到自己手上。

用最簡單的方法，解決最難的敵人—你需要「氧生牙套」

由於打呼是在無意識的情況下產生，因此許多深受其擾的枕邊人只能在隱忍和分房睡之間二選一，但又並非每個家庭都有分房睡的條件，那麼此時就必須從源頭—打呼下手！許漢忠醫師表示，很多打呼者的家屬總以為求助無門，或是打呼的當事人完全沒意識到問題嚴重性。然而，改善打呼只要從打呼的成因下手，一般來說都能有很高的成功率。

舉例來說，「氧生牙套」因為具備高度舒適性，無需任何供電設備即可運作，加上設計輕巧，僅需兩片薄薄的牙套，就能幫助配戴者在睡覺時拉伸下顎，「打開」呼吸道，避免發生呼吸「不順睡」的情況發生。根據臨床經驗，很多配戴者的家屬直呼，如果早知道改善打呼這麼輕而易舉，便不該隱忍到最後才想到要請教專業意見。

睡好覺，多重要？醫指4點超大益處

許多忙碌的上班族或學生為了以睡眠換取個人時間而總是熬夜，或是因為生活上的干擾因子導致睡眠品質低落，不但無法保持良好的精神狀態，對於生理更是一場慢性戕害，氧生達人許漢忠醫師深耕睡眠門診多年，深知睡眠品質對人體健康的影響，以下就列舉4點說明為何每天睡滿6-8小時如此重要：

1. 有助於體重管理：長期缺乏睡眠更容易增加肥胖的機率，這是因為體內有一種名為瘦蛋白（Leptin）的激素可以抑制食慾，需要充足的睡眠才會導致瘦蛋白正常分泌，進而降低食慾大增的機會並減緩飢餓感。

2. 預防帕金森氏症或失智：人腦持續運作時會產生代謝廢物，而晚上睡覺就是為了將這些雜質清掉。如果一個人長期無法好好進入深層睡眠，那麼除了白天會覺得注意力低下、腦袋鈍鈍的，這些腦內廢物也會持續累積，提升帕金森氏症或阿茲海默症等罹患風險。

3. 讓情緒更穩定：當身體進入休息狀態，大腦會負責處理白天所接收到的資訊，包括情緒。如果沒有透過睡眠讓大腦好好「歸檔」，就容易導致大腦沒有足夠的餘裕來管理這些資訊，造成負面情緒更加難以得到掌控。

4. 增強免疫力：大腦其實也建立了一套保全系統，那就是「免疫記憶」，用來幫助免疫系統針對病原體進行「留檔」，若身體後續再遇到相同的病原體就能馬上做出反應。然而這套保全系統並非時時刻刻都可以自動更新，仍是要透過熟睡來進行「資料庫」的活化。

最後許漢忠醫師強調，睡眠如此重要，應由自己主宰，枕邊人愛打呼並非完全無法控制，若有簡單輕鬆的方法可以排除干擾因子、營造有利環境，那又何妨一試？